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やってみよう🎶
こんにちは！前回は股関節の働きについてお話しました。
今回は、ストレッチとトレーニングを１種類ずつ紹介しようと思います😊
✅大殿筋ストレッチ
①仰向けの姿勢から片方の膝を曲げ、足首を膝に掛け、４の字をを作るようにします。
②脚の間から手を入れて、膝の裏を両手で持ち、胸のほうに引き寄せます。（難しかったら足首をもって胸のほうに引き寄せる方法でもOKです⭕）
🌻ポイント🌻
スタティック（静的）ストレッチ（反動をつけない）のほうが、筋の伸張には効果的です☝🏻30秒を目安に頑張りましょう🔥
✅ヒップリフト
①仰向けに寝て膝を立て、足裏を床につけます。
②お尻を持ち上げ、肩からおなか、膝まで一直線になる位置で５秒ほどキープして、力を抜かないようにゆっくり下ろします。
🌻ポイント🌻
背中～裏ももの筋肉を鍛えられます。曲げる膝の角度によって、フォーカス出来る筋が変わってきます。
（お尻☞膝を深く曲げる 裏もも☞膝の曲げる角度を浅くする）
試してみてくださいね(^_-)-☆
以上、ほーーーんの一部に過ぎませんが、簡単なストレッチをトレーニングの紹介でした🐣
親子で楽しく健康を手に入れましょう👪💗